Ćwiczenia dotyczące utraty wagi brzucha i boków

Jeśli nie śledzisz swojego odżywiania, pewnego dnia możesz przypadkowo przekonać się, że nie możesz już dopasować swoich ulubionych dżinsów. Ciało stało się luźne, a na jego żołądku i bokach wisiały tępe grudki nadmiaru tłuszczu. Przybieranie nadmiernej masy jest znacznie łatwiejsze niż jej usunięcie. Ale nawet jeśli nie możesz tego zapobiec, możesz poprawić sytuację.

Istnieje zestaw ćwiczeń dotyczących utraty wagi, które mogą szybko i skutecznie pomóc. Będziesz potrzebować tylko kropli determinacji i siły woli, aby tym razem nie dawać koncesji. A potem, dosłownie po miesiącu szkolenia, możesz zobaczyć pierwsze wyniki.

Jak pozbyć się tłuszczu na żołądku i bokach

O wiele łatwiej byłoby powiedzieć, jak zapobiec ich wyglądowi. Ale ponieważ jesteś teraz na tej stronie, jesteś zainteresowany czymś innym.

Aby usunąć żołądek, musisz przestrzegać kilku warunków:

• Postępuj zgodnie z prawidłową dietą.
• Regularnie wykonuj obciążenia cardio.
• Wykonaj kompleks dla brzucha i boków.

Pierwsze dwa aspekty w ramach tego artykułu zostaną omówione krótko, a trzeci punkt powinien zostać starannie zdemontowany.

Możliwe jest usunięcie nadwyżki tylko wtedy, gdy zaobserwujesz wszystkie trzy warunki. Nie ma cudownych ćwiczeń, które mogą uratować Cię przed nadmiarem tłuszczu.

Stanie się to tylko wtedy, gdy masz deficyt kalorii. Może to być spowodowane tylko obciążeniami diet i cardio, a zajęcia pomogą tylko poprawić kształt i ton mięśni.

Właściwe odżywianie

Właściwe odżywianie jest kamieniem węgielnym całego procesu odchudzania. Wiele twoich ulubionych produktów zapewnia usługę niedźwiedzia; Zamieniając się w dodatkowe funty. Aby skutecznie usunąć tłuszcz, musisz całkowicie wykluczyć je z diety. Należą do nich:

• Całe tłuste, smażone i słone jedzenie;
• fast food;
• napoje alkoholowe;
• produkty cukrowe i sam cukier;
• produkty piekarni;
• Żetony i inne przekąski.

Preferencje należy podać pokarmu gotowanemu lub gotowanemu na parze. Produkty, które są przydatne w tym okresie, obejmują warzywa i niektóre owoce. Ponadto musisz użyć wystarczającej ilości wody dla aktywnej utraty wagi wynoszącej co najmniej 2-2,5 l wody dziennie.

Aktywność fizyczna

Niedobór kalorii w ciele można osiągnąć nie tylko kosztem diety, ale także przez ich aktywne spalanie. Innymi słowy, powinieneś wydawać więcej kalorii dziennie niż konsumujesz. Trudno jest to osiągnąć bez intensywnych obciążeń kardio. Dlatego spiesz się codziennie:

• Biegać lub chodzić;
• Jazda rowerowa;
• pływacki;
• przeskakując przez linę skokową;
• Wykonanie kompleksów Cross FITA.

Przede wszystkim obciążenia powinny być długie. Możesz biec przez 10 minut, zmęczyć się śmiertelnie i wrócić do domu. W tym przypadku praktycznie nie spalasz dodatkowych kalorii.

Kolejną rzeczą jest bieganie w średnim tempie przez godzinę. Skuteczność tej metody będzie kilkakrotnie wyższa.

Jak szybko usunąć żołądek w domu

Istnieją specjalne kompleksy brzucha, które, jeśli nie usuną dużej ilości tłuszczu, przynajmniej zwracają harmonię wizualną ciała. Zostały zaprojektowane tak, aby tonić mięśnie tego obszaru. Z tego powodu będziesz wyglądać znacznie szczuplej i bardziej atrakcyjnie.

Ćwiczenia domowe dotyczące utraty wagi:

1. Planck - jest słusznie uważany za najlepszy do usunięcia nadmiernej objętości. Poprawia napięcie mięśni tego obszaru i pozwala dobrze ćwiczyć całe ciało jednocześnie. Plus jest taki, że ma ogromną liczbę odmian. Na przykład bar z zakrętami wzmocni nie tylko mięśnie brzuszne, ale także pozwala na harmonijną talię.
2. Próżnica - pozwala skutecznie zmniejszyć żołądek. Zobaczysz pierwsze wyniki za kilka tygodni. Regularna praktyka usunie do 10 cm w brzuchu miesięcznie.

Możesz dowiedzieć się szczegółowo o barze i próżni z innych artykułów na naszej stronie internetowej. Krótkie instrukcje zostaną dołączone do następnych ćwiczeń.

1. Przechyla się po bokach za pomocą hantli - wzmacniają mięśnie kory i ukośne mięśnie prasy. Weź hantle w ręce, wstań prosto. Zrób 50 skłonności najpierw po lewej stronie, a następnie w prawo.
2. Odwrócenie obudowy powróciło. Pozycja początkowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko twoje ręce muszą być trzymane przed klatką piersiową. Zrób 30 zakrętów, naprzemiennie w każdym kierunku.
3. Pokrętny. Klasyczne ćwiczenie prasowe, które pozwala wypracować mięśnie brzucha odbytnicy. Połóż się na podłodze, zegnij nogi na kolanach i połóż na podłodze. Połóż ręce za głowę. Z tej pozycji wykonaj windy obudowy, aby łopatki spadły z podłogi. Wykonanie około 30 powtórzeń w szybkim tempie należy przeprowadzić do szkolenia.
4. Skręcanie boczne - wypracuj problem z bokami. Jest to wykonywane prawie w taki sam sposób, jak zwykle skręcanie, z różnicą, że podczas wzrostu obudowy musisz pociągnąć lewe łokieć na prawe kolano i odwrotnie. Również 30 powtórzeń ogólnie, 15 dla każdej strony.
5. CAT - pozwala poprawić kształt talii. Aby go wykonać, stań na czworakach. Najpierw maksymalnie narysuj żołądek, zgnij się w dolnej części pleców. Następnie, bez osłabienia napięcia prasowego, zgnij się w przeciwnym kierunku.
6. Glony nóg. Pomaga wypracować dolny brzuch. Aby wykonać, połóż się na podłodze, kładł ręce swobodnie wzdłuż ciała. Z kolei weź proste nogi z podłogi i podnieś je do około 45 stopni. Należy go wykonać 30 razy dla każdej nogi.
7. Dotykając obcasów rękami. Aby to zrobić, połóż się na podłodze, zegnij nogi na kolanach i połóż na podłodze. Ręce proste, leżą wzdłuż ciała. Lekko podnosząc łopatki z podłogi, przyklej pięta lewej nogi lewą ręką. Następnie powtórz dla drugiej nogi. Odbywa się to w sposób ciągły, a 30 powtórzeń dla każdej strony.
8. Rzucanie nogami. Pozwala usunąć tłuszcz z całego brzucha. Na jego wykonanie leż na podłodze, ręce prostopadłe do ciała. Z tej pozycji włóż zgięte nogi w kolanach najpierw po lewej, a następnie po prawej stronie. Podczas egzekucji wyłącznie mięśnie sprawy powinny działać - nie pomagaj swoim stopom. Wykonaj 20 powtórzeń dla każdej strony.
9. Skręcanie z boku. Połóż się na lewej stronie, nogi proste, lewa ręka, gdy wsparcie leży na podłodze, prawą za głową. Z tej pozycji wykonaj skręcanie na boki. Wykonaj 20-30 powtórzeń dla każdej strony.

Istnieją również specjalne symulatory, które pomagają usunąć żołądek. Należą do nich:

• Obręcz - nie jest na próżno uwzględniony w programie wielu metod, takich jak Pilates. Rotacja obręczy codziennie przez 30–40 minut pomoże szybko pozbyć się tłuszczu na żołądku.
• Zamiast obręczy można zastosować symulator Hula-Hoop.
• Kolejnym symulatorem utraty masy brzucha jest sowiecki „dysk zdrowotny”. Jeśli pracujesz z nim codziennie przez 20-30 minut, możesz usunąć znaczną ilość nadmiaru tłuszczu.
• Możesz spalić tłuszcz na żołądku za pomocą piłki sportowej. Opuść nogi na piłce, z dłoniami, które musisz odpocząć na podłodze. Z lekko zgiętymi kolanami zrób torze na piłce najpierw po lewej, a następnie po prawej stronie. Powtórz 20 razy dla każdej strony.
• Możesz pozbyć się nadmiernej objętości brzucha za pomocą gimnastycznego patyka. Połóż to na ramionach, stań prosto. Z tej pozycji skręć do maksimum w lewo, a następnie po prawej stronie. Powtórz 20 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia fitness można wyróżnić w celu utraty wagi. Należą do nich:

• Skręcanie na crossover. Zawieś uchwyt linowy na crossover, ustaw wymaganą wagę. Idź do symulatora, chwyć uchwyty i przytrzymaj je po obu stronach głowy. Z tej pozycji wykonaj 25-30 skręcanie za pomocą pracy mięśni prasowych.
• Możesz także użyć specjalnej prasy do prasy. Najlepiej jest występować na dywanie gimnastycznym. Symulator należy zwinąć z pozycji klasycznego paska.
• Ciąg dolnego bloku na crossover. Pomaga wypracować obszar talii. Ustaw mały uchwyt na dolnym bloku crossover i stań na bok. Po wzięciu uchwytu w dłoni, wykonaj skłonności na bok. Wykonaj 30 powtórzeń dla każdej strony.

Jak usunąć żołądek i boki w ciągu tygodnia

Usuń żołądek i boki w ciągu tygodnia jest niezwykle złożone, ale wypełnianie zadania. Oczywiście wyniki nie będą tak niesamowite, jednak będą zauważalne.

Aby to zrobić, będziesz musiał spożywać głównie pokarmy białkowe, zmniejszając ilość węglowodanów i tłuszczów do minimum.

Będziesz także musiał poradzić sobie z obciążeniami cardio co najmniej 2 razy dziennie przez godzinę. Można je przypisać zarówno biegowi, jak i w przypadku słabego fizycznego przygotowania zwykłego chodzenia.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia, na których musisz się skupić, to: pasek, próżnia, skręcanie z boku, klasyczne skręcanie i za pomocą filmu prasowego.

Podobnie jak obciążenia cardio, ten kompleks należy wykonywać kilka razy dziennie. Najlepiej będzie podzielić wszystkie powyższe ćwiczenia na dwie części, z których jedna zostanie wykonana rano, a drugi wieczorem.

Jeśli chcesz usunąć nadmiar, wówczas zgodność z dietą, tryb klas i obciążenia kardio powinny być codziennie, bez wymówek i samowystarczalności. W takim przypadku możesz usunąć objętość brzucha nawet w ciągu tygodnia.